送给失眠的朋友：我已经很多次克服失眠了。睡觉前的1个小时，喝一杯牛奶，有很好的安眠作用。夏天因为天亮很早，晚上最好在21:30睡觉。半夜如果醒来睡不着了，不要想让人有压力的事情，不要想白天的事情；可以想象一些轻松的事情，比如旅游，或者想象自己睡觉时脸的样子，或者想象整个身体在放松，就能睡着了。与此相反，都会让人睡不着的。

长期1点以后睡觉，对身体和心理都会有巨大的损伤。晚上9-10点睡，会有很好的睡眠质量。